Η υγεία του εντέρου είναι βασική προϋπόθεση για τη γενικότερη υγεία και ευεξία μας. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να διασφαλίσουμε ότι θα λειτουργεί… ρολόι;

Η υγεία του εντέρου συνδέεται με την ισορροπία των μικροοργανισμών που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα.
Προκειμένου να μην διαταράσσεται η ισορροπία, είναι σημαντικό να εφαρμόζουμε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Καταναλώνουμε προβιοτικά και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια τα οποία αναπτύσσονται και κατοικούν στο έντερο και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του.
Ορισμένες έρευνες, δε, έχουν δείξει ότι η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να υποστηρίξει το υγιές μικροβίωμα του εντέρου και ότι μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή του και άλλα εντερικά προβλήματα.
Τα ζυμωμένα τρόφιμα (π.χ. κεφίρ, γιαούρτι, λάχανο, τουρσί) αποτελούν μια φυσική πηγή προβιοτικών και η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου. Εναλλακτικά, μπορούμε να αναζητήσουμε προβιοτικά συμπληρώματα.

2. Καταναλώνουμε πρεβιοτικές ίνες

Τα πρεβιοτικά προσφέρουν μακροχρόνια θρέψη στο έντερο.
Συνεπώς, εάν στόχος μας είναι η ενίσχυση της υγείας του εντέρου, είναι χρήσιμο να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά, όπως οι εξής: σπαράγγια, μπανάνες, σκόρδο, ντομάτες, μύρτιλα, μούρα, κρεμμύδια, δημητριακά ολικής άλεσης.

3. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία των μικροβίων του εντέρου.
Σε μελέτη του 2015, άλλωστε, διαπιστώθηκε ότι η δυτικού τύπου διατροφή, η οποία είναι υψηλή σε ζάχαρη, επηρεάζει αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου.

4. Περιορίζουμε τα αντιβιοτικά

Τα αντιβιοτικά είναι επιβλαβή για τον εντερικό «μικροβιόκοσμο» και την ανοσία.
Εξάλλου, ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι ακόμη και έξι μήνες μετά τη λήψη αντιβιοτικών, το έντερο εξακολουθεί να στερείται αρκετά είδη ευεργετικών βακτηρίων.

5. Διαχειριζόμαστε το άγχος μας

Η διαχείριση του στρες είναι επίσης σημαντική για την υγεία του εντέρου.
Για να τα καταφέρουμε, εφαρμόζουμε ανάλογες τεχνικές, όπως είναι ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προοδευτικής χαλάρωσης των μυών.

6. Ασκούμαστε τακτικά

Η τακτική άσκηση δεν τονώνει μόνο την υγεία της καρδιάς, αλλά και του εντέρου, ενώ μπορεί επιπλέον να αυξήσει και την ποικιλία των μικροοργανισμών που ζουν σε αυτό. Μια μελέτη του 2014, πιο συγκεκριμένα, διαπίστωσε ότι οι αθλητές είχαν μεγαλύτερη ποικιλία χλωρίδας του εντέρου σε σύγκριση με τους μη αθλητές.
Προκειμένου να αποκομίζουμε τα οφέλη αυτά, είναι χρήσιμο να αφιερώνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε άσκηση μέτριας έντασης, αλλά και τον ανάλογο χρόνο σε προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης το λιγότερο δύο ημέρες ανά εβδομάδα.

7. Κοιμόμαστε καλά

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, ενώ, αντιθέτως, οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου και ο διακεκομμένος ύπνος ενδέχεται να επιδράσουν αρνητικά στη χλωρίδα του εντέρου, αυξάνοντας τον κίνδυνο φλεγμονωδών καταστάσεων.
Καθιερώνουμε, λοιπόν, ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Και, επιπλέον, φροντίζουμε να μην καταναλώνουμε βαριά γεύματα και μεγάλες ποσότητες αλκοόλ αργά το βράδυ, να μην πίνουμε καφέ και να μην σερφάρουμε στο διαδίκτυο την ώρα του ύπνου.

8. Διακόπτουμε το κάπνισμα

Το κάπνισμα, εκτός από την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, επηρεάζει και την υγεία του εντέρου.
Και αυτό, διότι διαταράσσει την εντερική χλωρίδα (αυξάνει τους δυνητικά επιβλαβείς μικροοργανισμούς και μειώνει τους ευεργετικούς), γεγονός το οποίο πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης εντερικών προβλημάτων, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.

Κι ένας επιπλέον σύμμαχος

Το Gerdoff®, χάρη στην πρωτοποριακή και καινοτόμο σύνθεσή του, δρα ταυτόχρονα σε οισοφάγο και στομάχι και ανακουφίζει από την καούρα, τις αναγωγές, την υπερέκκριση οξέος και την δυσπεψία.
Το Gerdoff® περιέχει 3 δραστικά συστατικά, υαλουρονικό οξύ, θειική χονδροϊτίνη και υδροξείδιο του αργιλίου:

• Η θειική χονδροϊτίνη προσκολλάται στο βλεννογόνο του οισοφάγου και δημιουργεί έναν ανθεκτικό φραγμό προστατεύοντας τον από την αρνητική επίδραση των γαστρικών υγρών.
• Το υαλουρονικό οξύ ενυδατώνει το βλεννογόνο, συντελεί στην ανανέωση των επιθηλιακών κυττάρων και ενισχύει τον προστατευτικό φραγμό που σχηματίζει η θειική χονδροϊτίνη.
• Το υδροξείδιο του αργιλίου δρα ως αντιόξινος παράγοντας, μειώνοντας την αρνητική επίδραση των γαστρικών υγρών στο βλεννογόνο.

Πηγές
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325293
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/mar/19/chew-slowly-keep-moving-and-eat-30-plants-a-week-12-rules-for-gut-health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914794/