Τραυματισμοί από άσκηση στο σπίτι: Πώς αντιμετωπίζονται;

Τραυματισμοί από άσκηση στο σπίτι: Πώς αντιμετωπίζονται;

Όταν γυμναζόμαστε στο σπίτι, οι μικροτραυματισμοί είναι… «στο πρόγραμμα». Τι είναι καλό να γνωρίζουμε σχετικά; Και τι μπορούμε να κάνουμε, για να ανακουφιστούμε;

Μεταξύ των συχνών τραυματισμών από άσκηση στο σπίτι είναι:

  • το τράβηγμα και η καταπόνηση των μυών
  • το διάστρεμμα αστραγάλου
  • η κάκωση ώμου
  • οι τραυματισμοί στο γόνατο και στην κνήμη
  • η τενοντίτιδα.

Προκειμένου να ανακουφιστούμε από τις ενοχλήσεις, να αποφύγουμε τυχόν επιδείνωση και να μπορέσουμε να επανέλθουμε άμεσα στην προπόνησή μας, είναι σημαντικό να εφαρμόζουμε τα εξής βασικά βήματα:

  1. Ξεκουράζουμε την περιοχή του σώματος που τραυματίστηκε.
  2. Τοποθετούμε πάγο στον τραυματισμό, ώστε να μειώσουμε την πιθανότητα εμφάνισης πρηξίματος και να περιορίσουμε τη φλεγμονή.
  3. Εφαρμόζουμε έναν ελαστικό επίδεσμο. Θα συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος, αλλά και στην προστασία του σημείου από περαιτέρω καταπόνηση.
  4. Ανασηκώνουμε την πληγείσα περιοχή, ούτως ώστε να αποτρέψουμε το οίδημα.

Τι άλλο είναι καλό να γνωρίζουμε για τους τραυματισμούς στο σπίτι;

  • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής.
  • Οι περισσότεροι τραυματισμοί από άσκηση υποχωρούν μόνοι τους σε 4 εβδομάδες, ή και λιγότερες. Εάν ο τραυματισμός δεν έχει βελτιωθεί σε μια εβδομάδα ή εάν επιδεινωθεί, είναι αναγκαία η ιατρική συμβουλή.
  • Μέχρι να υποχωρήσει πλήρως ο τραυματισμός, δεν εκτελούμε την άσκηση που τον προκάλεσε.
  • Συνεχίζουμε, ωστόσο, να ασκούμαστε (αν θέλουμε), δοκιμάζοντας μια νέα ρουτίνα ασκήσεων. Για παράδειγμα, εάν έχουμε διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορούμε να γυμνάζουμε τα χέρια μας.
  • Αφού αναρρώσουμε πλήρως από τον τραυματισμό, επανερχόμαστε στις συνηθισμένες μας ασκήσεις, αλλά με μικρότερη ένταση.

travmatismoi-apo-askisi-sto-spiti

Tips για την αποφυγή τραυματισμών στο σπίτι από άσκηση

1.Ξεκινάμε χαλαρά.
Όταν εκτελούμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, το κάνουμε με χαλαρό ρυθμό και αυξάνουμε σταδιακά την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα.
2.Κάνουμε ζέσταμα πριν και διατάσεις μετά την άσκηση.
Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση και να τελειώνει με διατάσεις, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
3.Δεν πιέζουμε τον εαυτό μας στην αρχή.
Καθώς οι ικανότητες της φυσικής μας κατάστασης αυξάνονται, θα είμαστε σε θέση να «προκαλέσουμε» τον εαυτό μας περισσότερο.
4.Γνωρίζουμε τα σημεία που είναι επιρρεπή στον πόνο (π.χ. αρθρίτιδα στα γόνατα) και προσαρμόζουμε την προπόνησή μας αναλόγως.
5.Πίνουμε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
6.Ξεκουραζόμαστε 1 έως 2 ημέρες την εβδομάδα.
Οι ημέρες ανάπαυσης δίνουν στο σώμα μας την ευκαιρία να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων. Και αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Αν, παρ’ όλα αυτά, οι τραυματισμοί από την άσκηση στο σπίτι είναι συχνοί-πυκνοί, προμηθευόμαστε το Cetilar!

Μία κρέμα τοπικής χρήσης, κατάλληλη για την αντιμετώπιση του πόνου και την αποκατάσταση της λειτουργικότητας σε μυς, αρθρώσεις και τένοντες με φυσικό τρόπο.
Τα λιπαρά οξέα είναι συστατικά του οργανισμού μας τα οποία έχουν λιπαντική, αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση.
Η έντονη σωματική καταπόνηση, οι τραυματισμοί κ.α. μπορεί να τροποποιήσουν τη συγκέντρωσή τους επηρεάζοντας τη φλεγμονώδη διαδικασία και την ελαστικότητα των ιστών.
Το Cetilar αποκαθιστά τη συγκέντρωση των λιπαρών οξέων στην πάσχουσα περιοχή, με αποτέλεσμα την αναστολή της φλεγμονώδους διαδικασίας και τη λίπανση των ιστών.

travmatismoi-apo-askisi-sto-spiti

Πηγές
https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/workout-injuries-prevention-and-treatment
https ://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/8-common-workout-injuries-and-how-heal-them/
https ://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/exercising-at-home-injury-prevention

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Τελευταία Άρθρα
πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη: Ο ρόλος της στην αθλητική διατροφή

Τα σπορ του καλοκαιριού

, , , , , , ,