Το πρωινό ξύπνημα είναι για πολλούς από εμάς δύσκολη… «υπόθεση». Με ποιους τρόπους μπορούμε να ενεργοποιούμε το σώμα και το μυαλό μας κάθε πρωί;
Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε… όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Μεταξύ άλλων:
1.Πίνουμε ένα ποτήρι νερό
‘Ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσουμε παρέχει στο σώμα την ενυδάτωση που χρειάζεται για να ξεκινήσει την ημέρα. Αποτελεί, όμως, και ένα «αντίδοτο» στην υπνηλία η οποία μπορεί να συνδέεται με την ήπια αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Για να τονώσουμε ακόμα περισσότερο το σώμα και το πνεύμα μας, προτιμάμε χλιαρό νερό με λεμόνι και κανέλα, έναν συνδυασμό πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
2.Κάνουμε δροσερά ντους
Ενώ τα ζεστά και χλιαρά πρωινά ντους είναι η προτίμηση όλων μας, ιδίως κατά τη φθινοπωρινή και χειμερινή περίοδο, φαίνεται ότι δεν είναι κατάλληλα στην περίπτωση που νιώθουμε ατονία το πρωί. Και αυτό, καθώς τείνουν να μας χαλαρώνουν και όχι να μας ενεργοποιούν.
Αντιθέτως, τα σχετικά πιο δροσερά ντους το πρωί μπορούν και να μας αναζωογονήσουν και να μας γεμίσουν με ενέργεια. Σύμφωνα με μελέτες, δε, το δροσερό νερό προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων των ιστών, γεγονός που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος και, επομένως, μας θέτουν σε κατάσταση… εγρήγορσης!
Καθώς το δροσερό ντους τις ημέρες με χαμηλές θερμοκρασίες δεν αποτελεί πολύ θελκτική ιδέα, μπορούμε πολύ απλά να ρίξουμε δύο-τρεις φορές κρύο νερό στο πρόσωπό μας.
3.Εκτελούμε διατάσεις και γρήγορες ασκήσεις
Οι ασκήσεις πριν καν… ανοίξει το μάτι, ενδεχομένως να παίρνουν ένα μεγάλο «όχι» από τους περισσότερους. Και όμως, οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι έντονες ή απαιτητικές.
Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι τεντώνονται ενστικτωδώς όταν σηκώνονται το πρωί, κάνοντας στην ουσία διατάσεις στα χέρια και τα πόδια τους. Οι απλές αυτές διατάσεις βοηθούν στο ζέσταμα των μυών και στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που, τελικά, μπορεί να βοηθήσει στο πρωινό ξύπνημα.
4.Κάνουμε ασκήσεις αναπνοής
Καθώς τεντωνόμαστε το πρωί, ενδείκνυται ταυτόχρονα να εκτελούμε και ασκήσεις αναπνοής. Οι βαθιές αναπνοές αυξάνουν το οξυγόνο που τίθεται σε κυκλοφορία στον οργανισμό μας, γεγονός που επίσης μας ξυπνάει και μας γεμίζει ενέργεια.
5.Καταναλώνουμε ελαφρύτερο πρωινό
Το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο της ημέρας, δεδομένου ότι μας παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε προκειμένου να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις της ημέρας.
Με την προϋπόθεση, βεβαίως, ότι περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως: δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης, τυρί και αλλαντικά χαμηλών λιπαρών, μέλι, ταχίνι, φρούτα, φρεσκοστυμμένους χυμούς κ.λπ..
Αντιθέτως, ένα «βαρύ» και λιπαρό πρωινό είναι βέβαιο ότι θα… μας «βαρύνει» και θα μειώσει την ενέργειά μας.
6.Ακούμε την αγαπημένη μας μουσική
Είναι γνωστό ότι η μουσική ενισχύει τη διάθεσή μας άμεσα. Κατά τον ίδιο τρόπο, όμως, μπορεί να επηρεάσει θετικά και την ενέργειά μας.
Ακούγοντας κάτι από την αγαπημένη μας playlist, τονώνεται η παραγωγή των ορμονών που προκαλούν ευχαρίστηση, νιώθουμε λιγότερο αγχωμένοι και… πανέτοιμοι για δράση!
Εάν νιώθουμε πολύ συχνά (και όχι μόνο στο πρωινό ξύπνημα) κόπωση και μειωμένη ενέργεια, επιλέγουμε SiderAL® Sport για αντοχές από σίδηρο! Το SiderAL® Sport καλύπτει τις ανάγκες μας σε σίδηρο, βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Ανήκει στα προϊόντα της οικογένειας SiderAL® τα οποία αποτελούν μία σημαντική εξέλιξη στην αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου, γιατί χρησιμοποιούν μία καινοτόμο και βραβευμένη τεχνολογία, τη σουκροσωμική.
Η σουκροσωμική τεχνολογία προσφέρει:
- Σημαντική αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου και των βιταμινών.
- Γρήγορη κάλυψη των αναγκών του οργανισμού με μικρή δόση σιδήρου.
- Απουσία γαστρεντερικών ενοχλήσεων που μπορεί να παρατηρηθούν με τη χορήγηση του σιδήρου (ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος κ.ά.).
Πηγές
https://www.theguardian.com/healthy-mouth-hub/2022/sep/30/from-sound-baths-to-rehydrating-10-ways-to-boost-your-energy-in-the-morning
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-energy-in-the-morning