Ο καιρός βελτιώνεται, η μέρα μεγαλώνει, καραντίνα δεν έχουμε… Όλα συνηγορούν στο να βγούμε έξω για βόλτα, και γιατί όχι, για άσκηση. Φύγαμε;

«Οutdoor gym» σημαίνει άσκηση έξω: στον ήλιο, στη θάλασσα, στο πάρκο, στο βουνό. Και, εάν δεν κρατιόμαστε, το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να επιλέξουμε τι ταιριάζει στο επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης και, βέβαια, τι μας αρέσει!
Ας δούμε μερικές «εγγυημένες» επιλογές για… outdoor gym:

1.Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια εύκολη, οικονομική και βολική μορφή άσκησης. Και αυτό διότι δεν απαιτεί ιδιαίτερη φυσική κατάσταση, ούτε και εξοπλισμό, ενώ μπορεί να «στριμωχτεί» άνετα στην καθημερινότητά μας.
Επιπλέον, ωφελεί σημαντικά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος, και επομένως του οξυγόνου, σε όλα τα κύτταρά μας.

2.Υπαίθρια μαθήματα γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια ήπια και χαλαρωτική άσκηση που έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνει την ισορροπία, αυξάνει την ευελιξία μας και μειώνει τα επίπεδα του άγχους.
Όταν συμμετέχουμε, δε, σε συνεδρίες γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, απολαμβάνουμε και όσα η φύση έχει να μας προσφέρει.

3.Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Γυμνάζει όλο το σώμα, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις μας και χωρίς να μας εκθέτει σε σοβαρούς τραυματισμούς.
Αν δεν τολμάμε να βουτήξουμε στη θάλασσα μέχρι να ζεστάνει ο καιρός για τα καλά, μπορούμε να εγγραφούμε στο κολυμβητήριο της περιοχής μας.

4.Πεζοπορία

Outdoor gym μπορεί να σημαίνει και πεζοπορία στο βουνό, σε σηματοδοτημένα μονοπάτια, κατάλληλα για τη φυσική μας κατάσταση, και με την προϋπόθεση ότι έχουμε λάβει όλα τα απαραίτητα μέτρα ασφάλειας.
Η πεζοπορία συνδυάζει τα οφέλη της άσκησης και της φύσης. Κάνουμε αερόβια γυμναστική, ασκούμε το κάτω μέρος του σώματός μας, ενώ ταυτόχρονα απολαμβάνουμε τον καθαρό αέρα, το τοπίο και την ηρεμία του βουνού.

5.Βόλτα με το ποδήλατο

Το ποδήλατο αποτελεί έναν καταπληκτικό τρόπο για να ασκηθούμε, αλλά και για να διασκεδάσουμε.
Δεν ξεχνάμε, όμως, και στην περίπτωση αυτή, την προστασία μας: Φοράμε κράνος και οδηγούμε με προσοχή.

6.Ομαδικά αθλήματα

Εάν μας κινητοποιεί ο ανταγωνισμός, ίσως η ενασχόληση με ένα ομαδικό άθλημα να είναι αυτό που μας ταιριάζει.
Κάνουμε εγγραφή σε μία ομάδα για όποιο άθλημα βρίσκουμε δελεαστικό. Ή προγραμματίζουμε αγώνες τένις, ποδοσφαίρου, μπιτς βόλεϊ κ.ά. με την παρέα μας!

7.Προπόνηση ενδυνάμωσης

Στην περίπτωση που είμαστε περισσότερο… του γυμναστηρίου, μπορεί outdoor gym να είναι για εμάς η εκτέλεση μιας προπόνησης ενδυνάμωσης εκτός του χώρου του γυμναστηρίου.
Μεταφέρουμε, λοιπόν, το στρώμα γυμναστικής έξω και κάνουμε έλξεις, καθίσματα, εκτάσεις, push-ups, burpees, παίρνοντας… καθαρό αέρα. Μπορούμε, εξάλλου, να γίνουμε και πιο δημιουργικοί, αξιοποιώντας τα παγκάκια, τα δέντρα και ό,τι άλλο υπάρχει γύρω μας, προκειμένου να εκτελέσουμε την καθημερινή μας προπόνηση.

7+1: Outdoor gym… στην πόρτα μας!

Μια άλλη ιδέα για outdoor gym είναι να στήσουμε ένα μίνι γυμναστήριο στην αυλή μας. Με τον τρόπο αυτό, μπορούμε να προσαρμόσουμε ευκολότερα την άσκηση στην καθημερινότητά μας.
Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να αποφασίσουμε εάν το γυμναστήριό μας θα είναι μόνιμο ή φορητό και να προμηθευτούμε τον ανάλογο εξοπλισμό.

Πηγές
https ://www.ecotherapyheals.com/outdoor-exercising-ideas/
https ://www.installitdirect.com/learn/backyard-gym-ideas/