Τα στρώματα ύπνου, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον ύπνο μας. Ας δούμε πώς!
Όλοι μας επιλέγουμε στρώματα ύπνου ανάλογα με τις προσωπικές μας προτιμήσεις και ανάγκες, ανάλογα με την επιθυμία μας να καλυτερεύσουμε τη στάση του σώματος στον ύπνο, ή ακόμα και ανάλογα με το κόστος.
Σε κάθε περίπτωση, η εύρεση του ιδανικού για εμάς στρώματος μπορεί να αποτελέσει το κλειδί για… όνειρα γλυκά.
Στρώματα ύπνου: οι κατηγορίες τους
Τα στρώματα ύπνου ποικίλλουν από μαλακά έως σκληρά:
- Τα μαλακά στρώματα ύπνου αφήνουν το σώμα, και ειδικά τους γοφούς, να «βουλιάζουν». Ως εκ τούτου, δεν ευθυγραμμίζεται σωστά η σπονδυλική στήλη. Λόγω αυτής της αφύσικης καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, συχνά προκαλείται πόνος στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Όσοι προτιμούν τα μαλακά στρώματα καλό είναι να χρησιμοποιούν ένα μαλακό ή λεπτό μαξιλάρι για να στηρίζουν το κεφάλι και να βελτιώνουν την ευθυγράμμιση.
- Τα σκληρά στρώματα ύπνου παρέχουν περισσότερη στήριξη στο κεφάλι και τον λαιμό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συνοδεύεται από δυσάρεστη πίεση στο σώμα μας. Επίσης, αυτά τα στρώματα ύπνου μπορεί να προκαλέσουν μυϊκό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Τα στρώματα ύπνου μεσαίας σκληρότητας, αντιθέτως, διευκολύνουν τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, ελαχιστοποιούν την ανάγκη μας για αλλαγή στάσης ύπνου στη διάρκεια της νύχτας. Συνεπώς, προάγουν την άνεση και τον ποιοτικό ύπνο.
Πώς επιλέγουμε τα κατάλληλα στρώματα ύπνου;
- Τα δοκιμάζουμε: Ακόμα και αν αποφασίσουμε να ενημερωθούμε πλήρως για τις διάφορες κατηγορίες στρωμάτων με αναζήτηση στο διαδίκτυο ή ρωτώντας φίλους και γνωστούς, τίποτα δεν συγκρίνεται με την επί τόπου δοκιμή! Η δοκιμή τους μπορεί να μας βοηθήσει να καταλήξουμε γρήγορα σχετικά με το ποιο μας ταιριάζει και ποιο όχι.
- Τους δίνουμε χρόνο: Παρότι θα προκαλούσε έντονη αμηχανία σε πολλούς από εμάς, οι ειδικοί συνιστούν να ξαπλώνουμε για τουλάχιστον 15 λεπτά στη συνήθη θέση ύπνου μας στα στρώματα ύπνου που μας ενδιαφέρει να αγοράσουμε!
- Αναζητούμε εταιρείες που επιτρέπουν την επιστροφή μετά από αρκετές ημέρες: Στην περίπτωση που διστάζουμε να δοκιμάσουμε ένα στρώμα πριν την αγορά του, καλό είναι να έχουμε το περιθώριο της επιστροφής του αφού το έχουμε προμηθευτεί. Συνεργαζόμαστε, λοιπόν, με εταιρείες που μας παρέχουν το περισσότερο διάστημα για τη δοκιμή του στρώματος.
Extra tips
Πέρα από τα στρώματα, και η επιλογή του σωστού μαξιλαριού συμβάλλει σημαντικά στην ποιότητα του ύπνου μας. Και αυτό διότι το μαξιλάρι στηρίζει το κεφάλι και τον λαιμό μας και εξασφαλίζει τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης.
Τα μαξιλάρια, όμως, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για την ενίσχυση της πλάτης ή την υποστήριξη των γοφών και των γονάτων. Εάν κοιμόμαστε στο πλάι, μπορούμε να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας ή πίσω από την πλάτη μας, για να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε αυτή τη θέση.
Όπως τα στρώματα ύπνου, έτσι και τα μαξιλάρια διατίθενται σε διάφορους τύπους, που μπορούν να επηρεάσουν ανάλογα τη στάση του σώματος.
Η επιλογή μαξιλαριού συνήθως σχετίζεται με τον τύπο του στρώματος που χρησιμοποιεί ένα άτομο. Μάλιστα, οι ειδικοί προτείνουν ένα μαλακό στρώμα να συνδυάζεται με ένα μαλακό μαξιλάρι.
Πηγές
https: //www.healthline.com/health/healthy-sleep/does-a-good-mattress-improve-sleep
https: //www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/sleep-posture#:~:text=Researchers%20have%20also%20found%20that%20people%20get%20better, the%20need%20to%20shift%20positions%20throughout%20the%20night
