Το μαγνήσιο υποστηρίζει την υγεία μας με πολλούς τρόπους. Μεταξύ άλλων, βοηθά και στην ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες.

Οι κράμπες αποτελούν αιφνίδιους και ακούσιους μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι εκδηλώνονται με οξύ πόνο διάρκειας από μερικά δευτερόλεπτα ως και 15 λεπτά.
Τι μπορεί να προκαλέσει τις κράμπες;

• η διατήρηση της ίδιας στάσης σώματος για πολλή ώρα
• η έντονη καταπόνηση ορισμένων μυών (κυρίως στα πόδια), σε συνδυασμό με την απώλεια σωματικών υγρών μέσω της εφίδρωσης
• ορισμένα φάρμακα και παθήσεις.
• Πώς μπορούμε, όμως, να αντιμετωπίσουμε τις μυϊκές κράμπες;

Μαγνήσιο για τις κράμπες

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τη λειτουργία του οργανισμού μας, καθώς εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων της σύσπασης και της χαλάρωσης των μυών.
Στους μυς, το ασβέστιο συνδέεται με πρωτεΐνες (π.χ. με τη μυοσίνη), γεγονός το οποίο προκαλεί συστολή των μυών.
Το μαγνήσιο δρα ως φυσικός αναστολέας του ασβεστίου, για να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν.
Εάν το σώμα μας δεν διαθέτει αρκετό μαγνήσιο, οι μύες μας συστέλλονται πάρα πολύ, προκαλώντας μας κράμπες. Είναι σημαντική, λοιπόν, η επάρκεια του μαγνησίου στον οργανισμό μας.

Πηγές μαγνησίου

Μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε μαγνήσιο είτε μέσω της υιοθέτησης μιας πλούσιας σε μαγνήσιο διατροφής, είτε μέσω συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Όσον αφορά τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, στην κορυφή της λίστας είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα, το σπανάκι, τα σέσκουλα τα κάσιους, τα φιστίκια.

Στην περίπτωση, δε, που η διατροφή μας δεν ικανοποιεί τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου, δοκιμάζουμε το συμπλήρωμα διατροφής UltraMag® Oro.

Το UltraMag® Oro χρησιμοποιεί για τη μεταφορά και απόδοση του μαγνησίου στον οργανισμό τη σουκροσωμική τεχνολογία.

Χάρη σε αυτήν, εξασφαλίζεται υψηλή και γρήγορη απορρόφηση του μαγνησίου, ενώ αποφεύγονται τυχόν γαστρεντερικές διαταραχές.

Βεβαίως, αξίζει να επισημανθεί ότι συνιστάται, για βέλτιστα αποτελέσματα, η πρόσληψη μαγνησίου να είναι ανάλογη με αυτή του ασβεστίου, με το μαγνήσιο να είναι περίπου το ήμισυ έως τα δύο τρίτα της πρόσληψης ασβεστίου.

Extra tips για τις κράμπες

Πέρα από το μαγνήσιο, για τις κράμπες μπορούμε να δοκιμάσουμε:

• Διατάσεις: Εάν ο μυς της γάμπας μας έχει κράμπες, καθόμαστε κάτω με τεντωμένα πόδια μπροστά, πιάνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας και τα τραβάμε προς τον κορμό μας μέχρι να υποχωρήσει η κράμπα, ή στεκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Υπάρχουν ενδείξεις ότι το στρέτσινγκ πριν πάμε για ύπνο μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των νυχτερινών κραμπών στα πόδια.
• Μασάζ: Τρίβουμε προσεκτικά την περιοχή των μυών που είναι μουδιασμένη.
• Εφαρμογή πάγου ή θερμότητας: Χρησιμοποιούμε μια παγοκύστη ή μία θερμοφόρα στην κράμπα, για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.
• Τυλίγουμε τον πάγο σε μια πετσέτα, έτσι ώστε να μην ακουμπά απευθείας στο δέρμα.
• Εναλλακτικά, κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Φαρμακευτική αγωγή: Δοκιμάζουμε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, για να μειώσουμε τον πόνο από τους μυϊκούς σπασμούς. Τοπικές κρέμες ανακούφισης του πόνου μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν.

Πηγές
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
https://www.healthline.com/health/magnesium-for-leg-cramps
https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do#muscle-function