Το καλοκαίρι, στο μυαλό μικρών και μεγάλων, είναι συνώνυμο με ήλιο, θάλασσα, διακοπές και ανεμελιά. Μέσα σε όλο αυτό το κλίμα ευφορίας, όμως, είναι πιθανό να παραμελήσουμε την υγεία μας. Τι δεν πρέπει να ξεχνάμε, ώστε να απολαύσουμε ένα καλοκαίρι γεμάτο υγεία;

Η αγαπημένη εποχή… ου γαρ έρχεται μόνη! Φέρνει μαζί της υψηλές θερμοκρασίες, υγρασία, έντονη ηλιοφάνεια, και μαζί την επιθυμία να εκμεταλλευτούμε κάθε της λεπτό στο έπακρο. Όλα αυτά, σε συνδυασμό, ενδέχεται να μας προκαλέσουν ηλιακά εγκαύματα, αφυδάτωση, αδυναμία και εξάντληση, αν δεν λάβουμε τις απαραίτητες προφυλάξεις.

Για να μην στερηθούμε τις καλοκαιρινές χαρές, λοιπόν, ας δούμε τι είναι καλό να προσέχουμε: 

1. Πίνουμε άφθονο νερό.

Το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε διαφέρει, ανάλογα με τη διατροφή μας, το βάρος, το αν ασκούμαστε, αλλά και με τις καιρικές συνθήκες. Σε κανονικές θερμοκρασίες, η γενική παραίνεση είναι, κατά προσέγγιση, ανάλογα με το φύλο και άλλες παραμέτρους, τα τρία λίτρα την ημέρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξάνεται τους καλοκαιρινούς μήνες, κατά τους οποίους χάνουμε περισσότερο νερό με την έντονη εφίδρωση.

Προκειμένου να εξασφαλίσουμε ότι ενυδατωνόμαστε σωστά, φροντίζουμε να πίνουμε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα, ακόμα και αν δεν διψάμε, ή καθιερώνουμε να πίνουμε αρκετό νερό πριν από κάθε γεύμα. Καλό είναι, επίσης, όταν είμαστε εκτός σπιτιού, να έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι με νερό.

Εκτός από νερό, έχουμε τη δυνατότητα να ενυδατωνόμαστε πίνοντας άλλα υγρά, όπως οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων, όχι όμως ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά.

Επιπλέον, είναι καλό να αποφεύγουμε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη, καθώς δεν θεωρούνται αποτελεσματικά κατά της αφυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, μπορούν να αυξήσουν την απώλεια υγρών, καθιστώντας πιο δύσκολο για κάποιον να παραμείνει σωστά ενυδατωμένος.

2. Τρώμε υγιεινά

Το καλοκαίρι ευδοκιμούν πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία μπορούν να αποτελέσουν το έναυσμα για να υιοθετήσουμε μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.

Αν, λοιπόν, θέλουμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά και σε ενυδάτωση, και αν θέλουμε να ενισχύσουμε την ενέργειά μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά, μεταξύ πολλών άλλων, τα εξής:

• Ντομάτες: Περιέχουν λυκοπένιο, ουσία η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων, όπως επίσης κάλιο, βιταμίνες Β και Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά.
• Κολοκυθάκια: Η πηκτίνη που βρίσκεται στα κολοκυθάκια συνδέεται με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση της χοληστερόλης.
• Καρπούζι: Αυτό το καλοκαιρινό φρούτο είναι ό,τι χρειαζόμαστε για δροσιά και ενυδάτωση, ενώ παράλληλα μάς προσφέρει και αίσθημα κορεσμού.
• Σύκα: Είναι πλούσια σε ασβέστιο και φυτικές ίνες, ενώ φημίζονται και για την αντιοξειδωτική τους δράση.

3. Ασκούμαστε… υπό όρους

Το καλοκαίρι συνήθως διαθέτουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για άσκηση και είναι η ιδανική περίοδος για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και την εικόνα μας.

Ωστόσο, οφείλουμε να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όσον αφορά το πότε θα ασκηθούμε. Στην πράξη, είναι καλό να αποφεύγουμε τις μεσημεριανές ώρες, όταν ο ήλιος βρίσκεται στο αποκορύφωμά του, και να προτιμάμε τις πρωινές ή τις απογευματινές ώρες.

Οι επιλογές για άσκηση είναι αρκετές, καθώς μπορούμε να συνεχίσουμε δραστηριότητες του χειμώνα ή να ξεκινήσουμε νέες, όπως αυτές που εκτελούνται στο νερό.

Ενδεικτικά, λοιπόν, έχουμε τη δυνατότητα για:

• περπάτημα ή πεζοπορία
• χαλαρό τρέξιμο
• ποδηλασία στην παραλία, στην πόλη, στη φύση
• κολύμβηση
• water sports, όπως water aerobics σε πισίνες, SUP, surfing στη θάλασσα κ.ά..

Πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης, βεβαίως, φροντίζουμε για την αντηλιακή μας προστασία. Εφαρμόζουμε αντηλιακό ευρέος φάσματος, που προστατεύει και από τις ακτίνες UVB και από τις ακτίνες UVA, τουλάχιστον 15 λεπτά πριν βγούμε, έτσι ώστε να προλάβει να απορροφηθεί πριν αρχίσουμε να ιδρώνουμε.

4. Χαλαρώνουμε

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που, εκτός όλων των άλλων, γεμίζουμε και τις μπαταρίες μας! Για να το καταφέρουμε αυτό στον μέγιστο βαθμό, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους που θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε:

• Λέμε «όχι» στην τεχνολογία για ορισμένες ώρες κάθε μέρα: Ακόμα και αν μας ακούγεται πολύ δύσκολο, είναι βασική προϋπόθεση προκειμένου να είμαστε πραγματικά χαλαροί και να απολαμβάνουμε αυτό που ζούμε τη δεδομένη στιγμή.
• Κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν: Βγαίνουμε μια βόλτα, διαβάζουμε ένα βιβλίο, ακούμε την αγαπημένη μας μουσική, παρακολουθούμε μια σειρά.
• Γελάμε: Το γέλιο έχει έναν τρόπο να εκτονώνει το άγχος μας. Μια συνάντηση με φίλους μπορεί να είναι αυτό που έχουμε ανάγκη.
• Εφαρμόζουμε άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ή ακόμα και απλές ασκήσεις με βαθιές αναπνοές.