Δυσπεψία βιώνουμε όλοι κατά καιρούς. Αλλά, πού οφείλεται και τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα;
Η δυσπεψία είναι συχνότερα σύμπτωμα ενός υποκείμενου προβλήματος, παρά μια ξεχωριστή πάθηση. Εκτός από τον επίμονο, επαναλαμβανόμενο πόνο ή την ενόχληση στην άνω κοιλιακή χώρα, η δυσπεψία μπορεί να εκδηλώνεται και με :
- φούσκωμα και αέρια
- όξινη γεύση, τάση για ρέψιμο και έμετο
- αίσθημα καύσου στην πεπτική οδό
- αίσθημα κορεσμού πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια του φαγητού
- και ναυτία.
Βεβαίως, σημειώνεται ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν σε περιόδους έντονου στρες.
Τι προκαλεί δυσπεψία;
Δυσπεψία μπορεί να προκύψει από διάφορες καταστάσεις. Μεταξύ αυτών, είναι και οι ακόλουθες:
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής: Από δυσπεψία ταλαιπωρούνται συνήθως όσοι καταναλώνουν με λαιμαργία μεγάλες μερίδες λιπαρών τροφών. Αλλά και όσοι καπνίζουν και πίνουν αλκοόλ χωρίς μέτρο, δεν ασκούνται και ζουν με πολύ άγχος, είναι επίσης επιρρεπείς στην εμφάνιση δυσπεψίας. Όμως, κάποιες φορές, ακόμα και η κατάποση υπερβολικού αέρα στη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του ρεψίματος και του φουσκώματος, τα οποία συχνά συνδέονται με τη δυσπεψία.
Η λήψη ορισμένων φαρμάκων: Κάποια φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία. Μεταξύ αυτών τα παυσίπονα (παρακεταμόλη, ΜΣΑΦ: όπως η ναπροξένη, η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη σε συνδυασμούς με παρακεταμόλη). Επίσης, τα οιστρογόνα, τα αντισυλληπτικά χάπια, τα στεροειδή φάρμακα, ορισμένα αντιβιοτικά, αλλά και τα φάρμακα για τον θυρεοειδή.
Συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις: Τα έλκη, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οι στομαχικές λοιμώξεις, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η χρόνια παγκρεατίτιδα, όπως και η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσουν τη διαδικασία της πέψης.
Διατροφικά tips για την αντιμετώπιση της δυσπεψίας
Η αντιμετώπιση της δυσπεψίας εξαρτάται από την αιτιολογία και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της. Έτσι, η θεραπεία πιθανών υποκείμενων παθήσεων ή η αλλαγή της φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να είναι απαραίτητες. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η δυσπεψία είναι ήπια και μπορεί να υποχωρήσει με την εφαρμογή ορισμένων απλών βημάτων στο σπίτι. Αναλυτικότερα:
- Πίνουμε ζεστό ρόφημα με μέντα ή χαμομήλι
Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η μέντα αποτελεί μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τη μείωση του κοιλιακού πόνου που σχετίζεται με τη δυσπεψία. Επίσης, το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας, διότι μειώνει φυσικά τη φλεγμονή και τους σπασμούς και, επομένως, τον πόνο.
- Δεν τρώμε βιαστικά.
- Καταναλώνουμε μικρές ποσότητες φαγητού για να μην φορτώνουμε το στομάχι μας.
- Περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ και τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη.
- Αποφεύγουμε να ξαπλώσουμε αμέσως μετά το φαγητό.
Extra tip για τη δυσπεψία
Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή εφαρμόζουμε μια ζεστή κομπρέσα. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από τις στομαχικές κράμπες και το φούσκωμα. Με τον ίδιο τρόπο μπορεί να λειτουργήσει και μια ζεστή κομπρέσα στην περιοχή της κοιλιάς.
Πώς μπορούμε να προλάβουμε τη δυσπεψία;
- Περιορίζουμε τις πικάντικες και λιπαρές τροφές που πυροδοτούν δυσπεψία, όπως τα τηγανητά, το κρεμμύδι, το σκόρδο και η σοκολάτα.
- Αποφεύγουμε τα όξινα τρόφιμα, όπως τις ντομάτες και τα εσπεριδοειδή.
- Μασάμε αργά.
- Διατηρούμε ένα μέτριο βάρος.
- Διακόπτουμε το κάπνισμα, διότι μπορεί να ερεθίσει την προστατευτική επένδυση του στομάχου.
- Αποφεύγουμε τα στενά ρούχα, γιατί πιέζουν το στομάχι, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την είσοδο του περιεχομένου του στον οισοφάγο.
- Προτιμάμε να γυμναστούμε πριν από το γεύμα ή τουλάχιστον μία ώρα μετά από αυτό.
- Περιμένουμε τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το τελευταίο γεύμα της ημέρας πριν ξαπλώσουμε για ύπνο.
- Κοιμόμαστε με το κεφάλι ανασηκωμένο, ώστε να μην εισέρχονται πεπτικά υγρά στον οισοφάγο.
- Εξασκούμαστε σε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, εάν αυτή είναι η αιτία για τη δυσπεψία σε εμάς.
Εναλλακτικά, αναζητάμε το Gerdoff®!
Περιέχει 3 δραστικά συστατικά: υαλουρονικό οξύ, θειική χονδροϊτίνη και υδροξείδιο του αργιλίου και είναι κατάλληλο για τη γρήγορη ανακούφιση από την καούρα, τις αναγωγές, την υπερέκκριση οξέος και τη δυσπεψία.
Πηγές
https://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion-overview
https://www.medicalnewstoday.com/articles/163484
