Η δυσκοιλιότητα είναι μια διαταραχή των συνηθειών του εντέρου, η οποία ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, επηρεάζοντας σημαντικά την καθημερινότητά τους. Ποια είναι τα συμπτώματά της και, κυρίως, πώς μπορούμε να τα αποτρέψουμε;
«Δυσκοιλιότητα»: Μια ενοχλητική κατάσταση, η οποία δείχνει να αφορά όλο και περισσότερους ανθρώπους. Φυσιολογικά, οι άνθρωποι έχουν τακτικές κενώσεις του εντέρου, κατά τις οποίες τα κόπρανα αποβάλλονται εύκολα από το σώμα, χωρίς μεγάλη πίεση ή δυσφορία. Παρόλο που η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου ποικίλλει από άτομο σε άτομο, περίπου το 95% των υγιών ενηλίκων έχουν τουλάχιστον τρεις κενώσεις την εβδομάδα.
Εάν, όμως, το άτομο παρουσιάζει δυσκοιλιότητα, οι κενώσεις του εντέρου συμβαίνουν λιγότερο συχνά από το αναμενόμενο ή τα κόπρανα είναι σκληρά και ξηρά, και αποβάλλονται δύσκολα.
Τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα δεν συνδέεται με την ύπαρξη υποκείμενης ασθένειας ή με διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
Αντιθέτως, στην πλειονότητα των περιπτώσεων, συσχετίζεται με τη διατροφή, τον τρόπο ζωής ή τα φάρμακα που λαμβάνει κανείς.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι περιστασιακή ή χρόνια:
• Η περιστασιακή εκδηλώνεται απροειδοποίητα και υποχωρεί σύντομα.
• Αντιθέτως, η χρόνια διαρκεί συνήθως μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Τα συμπτώματα
Οι συνηθέστερες εκδηλώσεις της δυσκοιλιότητας είναι οι ακόλουθες:
- λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
- κοιλιακός πόνος, φούσκωμα και κράμπες στην κοιλιά
- μικρά, σκληρά και ξηρά κόπρανα που αποβάλλονται επώδυνα
- πόνος κατά τη διάρκεια της κένωσης
- αίσθημα ατελούς κένωσης
- ανάγκη να πιέσει κανείς την κοιλιά του ή να χρησιμοποιήσει άλλα μέσα, προκειμένου να επιτευχθεί η κένωση
- αιμορροΐδες και ραγάδες.
Κάποιες φορές, όταν η δυσκοιλιότητα επιμένει, είναι πιθανό να παρατηρηθεί συσσώρευση κοπράνων στο παχύ έντερο, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη δυσκολία όσον αφορά την αποβολή τους (ενσφήνωση κοπράνων).
Στην περίπτωση αυτή, παρατηρούνται επιπλέον συμπτώματα, όπως έντονος κοιλιακός πόνος μετά τα γεύματα, ναυτία και έμετος, πονοκέφαλος και δυσφορία.
Και εφόσον δεν αντιμετωπιστεί το πρόβλημα άμεσα, παρατηρούνται, μεταξύ άλλων, αφυδάτωση, αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, γρήγορη αναπνοή και πυρετός.
Tips για να προλάβουμε τη δυσκοιλιότητα
Προκειμένου να μην αφήνουμε τη δυσκοιλιότητα να αναστατώνει την καθημερινότητά μας, μπορούμε να ακολουθήσουμε τις εξής συμβουλές:
• Αυξάνουμε την πρόσληψη ινών: Η προσθήκη ινών στη διατροφή μας επιταχύνει την αποβολή των κοπράνων.
Ιδανικά, θέτουμε ως στόχο να καταναλώνουμε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών σε καθημερινή βάση.
Εμπλουτίζουμε, λοιπόν, το διαιτολόγιό μας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά (μπρόκολο, καρότα κ.ά.), τα φρέσκα φρούτα, τα φασόλια, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Και δεν ξεχνάμε να πίνουμε άφθονα υγρά, καθώς βοηθούν τις ίνες να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά.
– Προσθέτουμε προβιοτικά στη διατροφή μας, όπως αυτά που βρίσκονται στο γιαούρτι και το κεφίρ.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η διατροφική αλλαγή μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα.
– Αποφεύγουμε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως όλα τα επεξεργασμένα, τα γαλακτοκομικά και τα ζωικά προϊόντα.
Μειώνουμε, επίσης, την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
– Πίνουμε επαρκείς ποσότητες υγρών. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, αυτό ισοδυναμεί με έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.
Πίνουμε και άλλα υγρά, όπως οι φρέσκοι χυμοί, ή σκέτο καφέ και τσάι, που φαίνεται πως δρουν βοηθητικά. Περιορίζουμε, όμως, την κατανάλωση αλκοόλ που προκαλεί αφυδάτωση.
– Εντάσσουμε την άσκηση στο πρόγραμμά μας, διότι βοηθά να διατηρηθεί το πεπτικό μας σύστημα σε καλή κατάσταση.
Θέτουμε ως στόχο το λιγότερο 150 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα, ιδανικά 30 λεπτά, για τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Προτιμάμε το περπάτημα, το κολύμπι ή την ποδηλασία.
– «Εκπαιδεύουμε» το πεπτικό μας σύστημα.
Αφιερώνουμε 10 λεπτά την ημέρα, την ίδια πάντα ώρα, στην τουαλέτα. Η καλύτερη στιγμή για να γίνει αυτό είναι συνήθως αμέσως μετά το πρωινό μας γεύμα.
– Δεν αναβάλλουμε την επίσκεψή μας στην τουαλέτα, εάν οι συνθήκες δεν μας βοηθούν να νιώσουμε άνετα.
Δεν αγνοούμε την ανάγκη μας για κένωση και αφιερώνουμε κάθε φορά τον χρόνο που χρειάζεται.
Δίπλα μας σε αυτέ τις δύσκολες στιγμές, βρίσκεται σταθερά και το Retoral®, ένα ιατροτεχνολογικό προϊόν με φυσική δράση κατάλληλο για:
• Για την αντιμετώπιση της περιστασιακής ή χρόνιας δυσκοιλιότητας
• Περιπτώσεις που απαιτείται μία εύκολη κένωση όπως αιμορροΐδες, ραγάδες του πρωκτικού δακτυλίου ή μετά από χειρουργικές επεμβάσεις
Εφόσον τα συμπτώματα επιμένουν, καλό είναι να ζητήσουμε τη συμβουλή του γιατρού μας για την κατάλληλη, στην περίπτωσή μας, θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Πηγές:
https://www.health.harvard.edu/a_to_z/constipation–and–impaction–a–to–z
https://www.healthline.com/health/fecal–impaction#complications
https://www.mayoclinic.org/diseases–conditions/constipation/symptoms–causes/syc-20354253
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259
https://www.healthline.com/health/constipation
http://www.eligast.gr/wp–content/uploads/2019/03/dyskoiliotita.pdf
https://www.mefrontizo.gr//wp-content/uploads/2019/02/Retoral_FOX-1.pdf